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教你九个会上瘾的减肥招

更新时间:2013/4/21 20:36:06 信息编号:92496 管理信息
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如果运动能像每天的刷牙、洗脸一样司空见惯,那么你还会为“方案赶不上变更”而懊恼吗?美国健身专家和教练提炼出了9种办法,帮你健身上瘾。   1.学会奖赏自己   对:只要坚持健身1年,就去……   错:这和健身有什么关联?   研究发现,比起从不奖励自己的人,常常奖励自己的健身者到达“美国运动医学院运动尺度”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说,在咱们的研究中有一位女性决议,只要她可以坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,终极她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动衣。嘉奖机制可以很简略,比方在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说,“生涯中任何重要的货色都可以和健身联合起来”。   2.目标要高,但不能高不可及   对:详细目的--我天天要走20分钟。   错:形象目标--我要更尽力地锤炼。   无论是提高耐力、参加三项全能运动,仍是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以辅助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩・沙杰博士说,如果你的目标是短期、详细而事实的,如“我每天要走20分钟”,而不是“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标,那么应把目标订得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离准确的方向。   3.记下本人的提高   对:坚持记录自己的健身进程。   错:我昨天干什么了?忘了!   研究发现,坚持节食或记载健身日志的人更轻易瘦身。此外,在一项研究中,详细记载的人会比记得不具体的人多减一倍的体重。留神记下运动情势、运动时间、强度、间隔、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能程度、前晚睡眠情形和饮食情况。   计步器、心率监控器和秒表能够赞助你详细地记录,可以即时给你带来成绩感,并能帮助懂得自己跑了或走了多远、多快,焚烧了多少热量,以及自己的先进有多大。用这些工具来挑衅自己,设破新目标。   4.“微型”健身运动   对:随时随地动一动。   错:今天很忙,真实 未审没时间锻炼了。   如果你的时间切实太少,可以每天只抽出10-15分钟来运动,以坚持身心处于一种良好的状况(耐力练习或力气训练都可)。固然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯,但假如每天能有时间做3遍,还有助于减掉过剩的体重。研究发明,每天见缝插针进行健身的人可能比保持惯例的30-45分钟健身项目标人积聚更多的健身时间,如果你无奈保障漫步1小时,那么不如一有时间就出来运动,哪怕只有15分钟也能够。   5.找一个适合的搭档   对:一个有健身筹划的朋友。   错:单独健身。   跟朋友一起去健身有助于更好地履行健身打算。但这并不代表任何一位友人都能做到这一点,美国布朗医学院运动迷信系的副教学约翰・杰基西克博士说,你的朋友应该有着更高的健身自发性。有健身规划的人和初学者结伴健身会比初练者独自健身失掉更好的健身效果,并且两人能互相支撑、彼此激励,从群体义务感中受益。   6.多种运动抉择   对:出色纷呈的健身方案。   错:只做自己爱好的名目。   人对某种健身运动的热情可能会在多少个月内消退,所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你感到不了热忱http://www.ffiq.com,或无法再进步了,就立刻换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案,好比和孩子一起去学习技击,或加入跳舞课程。职业教练说,“跟着体质加强,你会有更多精力去参加其余运动,同时,这还有助于保持较高的自动性”。研究表明,人的身材会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”,过了这段时代,很难再播种显明的效果,除非你做出修改。   7.每天锻炼   对:每周活动3-5天。   错:已经2天以上不去锻炼了。   美国盐湖城一家征询公司FirstFitnessInc.的首席运动生理学家理察德・科顿说,要想把健身变为一种日常习惯,就不要持续超过两天不去健身。他说明,每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易中途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院提议每周运动3-5天,如果每周只能抽出3天来健身,那么应平均调配这3天,以保持必定势头。   8.制定备用计划   对:错过就错过了,只要明天更努力。   错:无法持续,因为有阻碍。   资深私家教练邓恩博士倡议,应预先斟酌到一些可能会影响健身

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